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Dans quelle mesure la caféine vous empêche-t-elle de dormir?

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Que vous soyez amateur de café ou "totalisateur de thé" (nous avons essayé), votre arme de choix pour un remontant le matin est la caféine. Mais vous êtes-vous déjà demandé comment fonctionne réellement ce médicament miracle?

Ici, nous explorons brièvement ce qu'est exactement la caféine et comment elle affecte votre corps.

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Qu'est-ce que la caféine et comment ça marche?

La caféine est classée comme un stimulant du système nerveux central de la classe méthylxanthine. C'est également la drogue psychoactive la plus consommée au monde.

Contrairement à de nombreuses autres drogues psychoactives (affecte le système nerveux central), la caféine est largement légalisée et a tendance à être non réglementée. Dans sa forme pure, la caféine est une purine cristalline blanche amère qui est chimiquement liée aux bases adénine et guanine présentes dans l'ARN et l'ADN.

C'est un composant de nombreux produits naturels dans le monde, mais on le trouve le plus souvent dans les graines, les noix et les feuilles d'un certain nombre de plantes (thé et café étant le plus commun) originaire d'Afrique, d'Asie de l'Est et d'Amérique du Sud. Dans la nature, la caféine agit comme un moyen de protection contre la prédation et supprime la germination des graines à proximité.

La caféine est réputée pour ses qualités «pick me up», mais comment fonctionne-t-elle exactement? Afin de répondre à cela, nous devrons comprendre un peu les fonctions impactées du travail de notre cerveau.

Pendant que vous êtes éveillé, les neurones de votre cerveau s'enflamment et produisent un neurochimique appelé adénosine comme sous-produit. L'adénosine est également une purine et est un nucléoside de base.

Mais en dehors de cela, l'adénosine est également utilisée dans de nombreux processus de votre corps. L'adénosine joue un rôle important dans vos systèmes immunitaire, nerveux, circulatoire, respiratoire et urinaire.

Étant donné que c'est biologiquement important, les niveaux de ce déchet sont constamment surveillés par votre système nerveux central à travers un vaste réseau de récepteurs. Lorsque l'adénosine atteint un certain seuil dans votre moelle épinière et votre cerveau, votre corps réagit pour commencer le processus de vous endormir.

«Lorsque l'adénosine est créée dans le cerveau, elle se lie aux récepteurs de l'adénosine. Cette liaison provoque de la somnolence en ralentissant l'activité des cellules nerveuses. Dans le cerveau, cela entraîne également une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui laisse probablement plus d'oxygène dans cet organe pendant le sommeil. " - science.howstuffworks.com.

Il existe plusieurs types de récepteurs d'adénosine dans tout votre corps, dont l'un, les récepteurs A1, est tout simplement affecté par la caféine.

La caféine, lorsqu'elle est ingérée en quantités suffisantes (généralement 100 à 200 mg) se fraye un chemin vers ces récepteurs et imite les effets de l'adénosine naturelle en s'y liant. Mais, contrairement à l'adénosine, la caféine ne ralentit pas le fonctionnement de la cellule du récepteur; plutôt l'inverse.

En faisant cela, votre corps est amené à penser qu'il n'est pas encore temps de dormir, ce qui vous fait «sentir» plus éveillé. La caféine provoque également la constriction des vaisseaux sanguins du cerveau, bloquant la tendance naturelle de l'adénosine à les dilater.

C'est pour cette raison que certains médicaments comme l'Anacin (pris pour les maux de tête) ont tendance à être moins efficaces si vous ingérez de la caféine. Mais ce n'est que la moitié de l'histoire.

Comment la caféine agit-elle pour vous garder éveillé?

Comme l'adénosine empêche la liaison aux récepteurs, d'autres neurotransmetteurs comme la dopamine et le glutamate peuvent s'accumuler dans votre système.

La dopamine gonfle vous donnant cet effet «hit» lorsque vous buvez un café fort.

Mais la caféine est en quelque sorte une épée à double tranchant. Bien que cela puisse vous donner un coup de pouce de temps en temps, l'effet n'est que de courte durée. On estime qu'il faut environ quatre tasses de café pour bloquer la moitié des récepteurs A1 de votre corps.

Avec autant de récepteurs bloqués, l'adénosine s'accumule rapidement dans le corps sans nulle part où aller. Lorsque votre corps a finalement métabolisé la caféine dans son système, l'adénosine accumulée inonde les récepteurs A1.

Il faut un certain temps à votre corps pour faire face à la charge de travail supplémentaire de l'adénosine naturelle qui vous fait vous sentir très étourdi, souvent plus qu'avant de manger un café. Mais, l'efficacité de ce processus dépend complètement de l'individu; spécifiquement leur tolérance, leur génétique et d'autres caractéristiques physiologiques.

"Mais en général, la caféine dure environ cinq à six heures dans le corps avant de disparaître. Pour les femmes qui prennent des contraceptifs oraux et pour les femmes entre l'ovulation et le début des règles, il faut environ deux fois plus de temps pour traiter la caféine. Pour les fumeurs réguliers, leur corps met deux fois moins de temps à traiter la caféine. " - sleep.org.

Bien que boire du café puisse sembler vous donner un regain d'énergie, ce n'est en aucun cas un substitut à une perte de sommeil.

Quels sont les effets du sevrage de la caféine sur une personne?

Vous pouvez ou non être un accro à la caféine, mais la consommation continue de produits contenant de la caféine vous permettra éventuellement de développer une tolérance à celle-ci. En général, il faut entre une semaine et 12 jours pour quelqu'un de développer une tolérance décente à la caféine en buvant une seule dose quotidienne.

Mais pour ceux qui consomment des quantités importantes de caféine par jour, la dépendance à la caféine peut avoir de graves implications pour votre santé.

La dépendance et la dépendance à la caféine, comme tout autre médicament, peuvent avoir un impact négatif sur votre santé et vos interactions sociales, ainsi que sur d'autres aspects de votre vie.

«Alors que la plupart des consommateurs de caféine ont l'impression de profiter de nombreux effets de la caféine, comme un bon« coup de pouce du matin », ils peuvent ne pas être conscients de certains des effets négatifs du médicament, tels que le sommeil perturbé, l'irritabilité et l'anxiété. Beaucoup les gens, par exemple, entrent dans un cercle vicieux de boire du café pour augmenter leur énergie, pour se retrouver à la fois fatigués et incapables de se détendre au coucher. " - verywellmind.com.

Comme beaucoup d'autres médicaments, comme la nicotine par exemple, lorsque vous arrêtez votre consommation quotidienne, votre tolérance commence à baisser et des symptômes de sevrage commencent à apparaître.

Ces symptômes peuvent se développer assez rapidement entre 12 et 24 heures étant la norme. C'est généralement la raison principale de votre envie matinale de café; pour conjurer le retrait.

L'un des symptômes les plus courants est un léger mal de tête, mais les plus graves peuvent inclure la dépression, la fatigue, la léthargie, l'irritabilité, les nausées et même les vomissements. Les symptômes de sevrage durent généralement environ 10 jours jusqu'à ce que le processus de sevrage soit terminé.

Pour ceux qui souhaitent se débarrasser de leur dépendance à la caféine, il est recommandé de réduire progressivement leur apport quotidien au fil du temps. Le moyen le plus simple est de remplacer de plus en plus une boisson à base de caféine par une alternative décaféinée ou non caféinée pour éviter de conjurer leurs pires symptômes de sevrage.


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